Tehnica 5, 4, 3, 2, 1

În timpul atacului de panică sau a unei stări de anxietate puternice mintea noastră rămâne blocată cu gândul la pericol. Realitatea nu mai este percepută corect și devenim din ce în ce mai neliniștiți. 

Simptomele pot fi atât de puternice te pot convinge că într-adevăr ești bolnav sau chiar în pericol de moarte. 

Ce poți face? Fii atent la ce anume declanșează aceste atacuri, care sunt simptomele și de ce se întâmplă, pentru a elimina frica de necunoscut. Frica este cauza majoră a atacurilor. 

Ocupă-ți mintea! Ținând mintea ocupată poți reduce efectele și previi amplificarea lor. Îți propun în imaginea de mai jos o modalitate rapidă prin care poți să îți ții mintea ocupată.

Numește 5 lucruri care se află în cameră cu tine

Numește 4 senzații ce le simți acum

Numește 3 sunete pe care le auzi acum

Numește 2 mirosuri pe care le simți acum

Numește 1 calitate a ta

 Încearcă pe cât posibil să eliberezi din tensiune prin meditații,  exerciții de respirație, eliberare emoțională. Relaxarea reduce incidența apariției atacurilor de panică.